वऱ्हाडवृत्त डिजिटल डेस्क
आजकाल, फोन आणि संगणक लोकांच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनले आहेत. लोक दिवसातील २४ तासांपैकी किमान १० तास त्यांच्या फोन आणि कॉम्प्युटर स्क्रीनकडे बघत घालवतात, त्यामुळे त्यांना मानदुखीची तक्रार सुरू होते. ही समस्या ‘टेक नेक’ म्हणून ओळखली जाते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, आजकाल दर १० पैकी ७ जण टेक नेकची तक्रार करतात.
टेक नेक म्हणजे काय?
सहसा लोक जेव्हा मान खाली घालून बसतात तेव्हा त्यांचा फोन आणि कॉम्प्युटर स्क्रीन बघतात. या स्थितीत बराच वेळ बसल्यामुळे मानेच्या स्नायूंवर जास्त ताण येतो आणि नंतर खांदे, मान, पाठ आणि फक्त वेदना सुरू होतात. या समस्येला टेक नेक किंवा टेक्स्ट नेक सिंड्रोम म्हणतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, फोन आणि कॉम्प्युटरच्या स्क्रीनकडे पाहण्यासाठी तुमचे डोके आणि मान खूप पुढे ठेवण्याचा परिणाम म्हणजे टेक नेक
टेक नेकची लक्षणे
* पाठ, मान आणि खांद्यावर सतत वेदना किंवा तीव्र वेदना
* डोके पुढे-मागे हलवण्यास त्रास होणे –
* पाठ आणि खांद्यावर आखडणे
* गोलाकार खांदे
टेक नेक टाळण्यासाठी टिप्स –
* मान खाली वाकवल्यामुळे टेक नेकचा त्रास होतो. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही फोन किंवा कॉम्प्युटर वापरता
तेव्हा त्यांना तुमच्या डोक्यासमोर किंवा वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
* टेक नेकची समस्या टाळण्यासाठी, कामाच्या दरम्यान ब्रेक घेत राहा. यासाठी दर २० मिनिटांनी तुमची कॉम्प्युटर स्क्रीन सोडा, थोडा वेळ चाला किंवा शरीराला हलके स्ट्रेच करा.
* बहुतेक लोक पाठ वाकवून बसतात, यामुळे त्यांना टेक नेकची समस्या देखील होऊ शकते. म्हणून प्रयत्न करा की जेव्हाही तुम्ही स्क्रीनसमोर बसाल तेव्हा सरळ बसा. * टेक नेक टाळण्यासाठी, आपण दररोज किमान २० मिनिटे आपल्या मानेचा व्यायाम केला पाहिजे. असे केल्याने तुमच्या मानेच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता वाढेल आणि दुखण्याची समस्या कमी होईल.