पाठदुखीमुळे जमिनीवर पडलेल्या वस्तू उचलता येत नाहीत का? तुम्हाला जास्त वेळ बसण्यात त्रास होतो का? जर होय, तर तुम्हाला तुमच्या पाठदुखीकडे ताबडतोब लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि या समस्येवर उपाय शोधणे आवश्यक आहे, परंतु घाबरू नका कारण आम्ही तुम्हाला या बिनबोभाट आजारापासून सहज कसे मुक्त होऊ शकता ते सांगणार आहोत.
पाठदुखी ही लोकांसाठी वेदनादायक समस्या राहिली आहे. आज सर्व वयोगटातील लोकांना याचा त्रास होतो, साधारणपणे 30 ते 50 वयोगटातील लोकांना याचा जास्त त्रास होतो, पण आता 20-40 वर्षांच्या लोकांना पाठदुखीची तक्रार होऊ लागली आहे. एका अभ्यासानुसार, दर चारपैकी एक महिला आणि दर दहापैकी एक पुरुष पाठदुखीने त्रस्त आहे. स्लिप डिस्क किंवा पाठदुखी हा आजार नसून अनेक रोग किंवा वाईट सवयींमुळे जन्माला आलेले लक्षण आहे. अशाप्रकारे, शरीरातील यांत्रिक बिघाड, पाठदुखीची सर्वात महत्वाची कारणे मणक्याच्या किंवा पाठीच्या कण्याशी संबंधित आहेत. पाठीचा कणा किंवा पाठीचा कणा पाठीच्या कशेरुकापासून बनलेला असतो, ज्यावर शरीराचा संपूर्ण भार असतो. हे डोक्याच्या खालच्या भागापासून सुरू होते आणि शेपटीच्या हाडापर्यंत चालते. आपल्या पाठीच्या कण्यामध्ये प्रत्येक दोन मणक्यांच्या मध्ये एक डिस्क असते जी शॉक शोषक म्हणून काम करते. जेव्हा आपण चुकीच्या पद्धतीने झोपतो किंवा बसतो तेव्हा त्याचा संवेदनशील नसांवर आणि इतर अवयवांवर वाईट परिणाम होतो आणि त्याच्या चुकीच्या परिणामामुळे वारंवार किंवा सतत पाठदुखीची तक्रार होते. स्लिप डिस्कचा त्रास इतका त्रासदायक असतो की रुग्णाला त्याची दैनंदिन कामे करता येत नाहीत. यामध्ये पाय सुन्न होण्याचा धोका असतो. दिवसभर बसून काम केल्याने हा त्रास आणखी वाढतो. जर पाठदुखी खालच्या दिशेने जाऊ लागली आणि वेदना तीव्र होत असेल तर लवकरात लवकर डॉक्टरांना भेटा.
पाठदुखी का होते?
• जर तुम्ही सतत एखाद्या जागी किंवा खुर्चीवर बराच वेळ बसून असाल तर हे तुमच्या पाठदुखीचे कारण असू शकते.
• जरी तुम्ही तुमची बाजू न बदलता रात्री त्याच स्थितीत झोपलात तरीही, पाठदुखीचा धोका वाढतो.
• उघड्या अंगाने जमिनीवर झोपल्यानंतरही पाठीत अशाप्रकारचे दुखणे सुरू होते.
• मोटारसायकलवरून लांबचा प्रवास केल्यानंतरही पाठदुखीचा त्रास सुरू होतो.
• जर तुमच्या पाठीच्या हाडांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमची कमतरता असेल तर वेदना होतात.
• सरळ बसणे किंवा चालणे नाही.
• सांधे घासणक
• कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीमुळे.
• पाठीवर जड ओझे वाहून नेणे.
• पाठीचा कणा मुळजागेवरून हालणे
• अधिक लठ्ठपणा.
• पाठीला खेळ खेळताना किंवा प्रवास करताना वारंवार धक्का बसणे.
• खूप मानसिक ताण, तणाव, चिंता आणि थकवा. यामुळे पाठीच्या स्नायूंमध्ये तणाव निर्माण होतो ज्यामुळे पाठदुखी होते.
• व्यायामाच्या अभावामुळे.
• नीट झोप न येणे, फोमच्या गादीवर झोपणे, तासन्तास एकाच जागी बसणे.
• समतोल आहाराच्या अनुपस्थितीत.
• चुकीच्या पध्दतीने बसणे.
• झोपून किंवा वाकून वाचणे किंवा काम करणे.
• संगणकासमोर बसणे.
• अचानक झुकणे.
• अनियमित दिनचर्या.
• बैठी जीवनशैली.
• शारीरिक क्रियाकलाप कमी.
• पडणे किंवा घसरणे.
• अपघाती इजा.
• जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे हाडे कमकुवत होऊ लागतात आणि त्यामुळे डिस्कवर दबाव येतो.
• कंबर किंवा पाठीच्या कण्यातील हाडांमध्ये जन्मजात विकृती किंवा संसर्ग.
• पायात कोणताही जन्मजात दोष किंवा त्यानंतरची कोणतीही विकृती.
पाठदुखीची लक्षणे
• चालताना किंवा सामान्य काम करताना देखील वेदना जाणवणे, वाकताना किंवा खोकताना शरीरात विद्युत प्रवाह आल्यासारखे वाटणे.
• पाठदुखी, पाय दुखणे, नसा वर दाब पडल्यामुळे टाच किंवा पायाची बोटे सुन्न होणे.
• पायाच्या किंवा पायाच्या बोटात अशक्तपणा.
• मणक्याच्या खालच्या भागात असह्य वेदना
• समस्या जसजशी वाढत जाते तसतसे लघवी आणि मल विसर्जन करण्यात अडचण येते.
• पाठीच्या कण्यातील मध्यभागी दाब पडल्यामुळे कधीकधी नितंब किंवा मांड्यांभोवती सुन्नपणा जाणवणे.
सामान्य उपाय:
कपड्याने शेकणे
कोमट कापडाने कोट करा कापडाचा तुकडा मंद आचेवर थोडा वेळ गरम करा. नंतर ते कोमट कापड दुखणाऱ्या भागात लावा. ही प्रक्रिया 10 ते 15 मिनिटे, दिवसातून तीन वेळा पुन्हा करा.
कोमट पाण्याने आंघोळ करा,
एक बादली पाणी गरम करा, नंतर त्यात 1 कप सेंधे मीठ विरघळवा. ते थोडे थंड होऊ द्या आणि नंतर त्या पाण्याने आंघोळ करा. असे केल्याने पाठीचा जडपणा दूर होतो आणि पाठदुखी कमी होते.
सतत काम करू नका :
ऑफिस किंवा घरात एकाच ठिकाणी अनेक तास सतत काम करण्याची सवय असेल तर तुमची ही सवय बदला. कामाच्या दरम्यान ब्रेक घ्या आणि तुमची कंबर, पाठ आणि पाय थोडेसे मोकळे करून घ्या, यामुळे स्नायूंच्या कडकपणापासून आराम मिळेल आणि पाठदुखी कमी होईल.
मोहरीच्या तेलाने मसाज करणे :
कोमट मोहरीच्या तेलाने मसाज केल्याने स्नायूंमधील जडपणा दूर होतो. त्यामुळे पाठदुखीचा त्रास होत असल्यास तुम्हीही हे करून पाहू शकता. सर्व प्रथम अर्धी वाटी मोहरीचे तेल घ्या. 4 ते 6 लसणाच्या पाकळ्या घडीत ठेचून बारीक करा. आता एका भांड्यात मोहरीचे तेल घेऊन त्यात बारीक आलेचे दाणे टाका, लसूण लाल होईपर्यंत गरम करा. त्यानंतर ते थोडे कोमट झाल्यावर त्या तेलाने पाठीला मसाज करा.
वजन कमी करा :
कधीकधी तुमचे लठ्ठ शरीर आणि वजन देखील पाठदुखीसाठी जबाबदार असते. त्यामुळे तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करणे.
• तुमची चरबी कमी करण्यासाठी दररोज हलका व्यायाम करा. ज्यामुळे तुमच्या कॅलरीज अधिकाधिक कमी होतील.
• याशिवाय तुमच्या आहाराचीही काळजी घ्या. तुमच्या आहारात सफरचंद, काकडी, भाजीपाला यांसारख्या फळांचा अधिक वापर करा, त्यात असलेले कार्बोहायड्रेट्स तुमची अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करतील. उंच टाचांच्या सँडलचा वापर कमी करा. आजकाल बहुतेक मुली उंच टाचांच्या सँडल घालणे पसंत करतात. जेणेकरून त्याची उंची सामान्यपेक्षा थोडी जास्त दिसते. सहसा मुली ज्या कंपनीत काम करत असतात. अशा प्रकारच्या उंच टाचांच्या सँडल्सचा वापर जास्त केला जातो. काही वेळा मुली पार्टीला जातात, तेव्हाही त्या उंच टाचांच्या सँडल वापरतात. त्यामुळे त्यांचे सौंदर्य आणखी वाढते. परंतु ही इच्छा पूर्ण करण्यासाठी ते त्यांच्याकडून होणाऱ्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करतात, ज्यामुळे त्यांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. उंच टाचांच्या चपला घातल्यामुळे त्यांच्या मणक्यात झुकते किंवा वाकलेले असते. अशा चपला जास्त वेळ वापरल्याने पाठदुखी सुरू होते. त्यामुळे पाठदुखीची समस्या त्यांना बळावते. त्यामुळे त्यांनी कमीत कमी उंच टाचांच्या चपला वापरण्याचा प्रयत्न करावा.
मऊ गादीचा वापर : अनेक दिवस गादीचा सतत वापर केल्याने गादीचा कापूस आकसतो आणि कडक होतो, त्यामुळे पाठदुखीसारख्या समस्याही सुरू होतात.
तुम्ही तुमच्या झोपेसाठी कोणते ज्या गादीचा वापरता करता, तिला दिवसाच्या कडक सूर्यप्रकाशात ठेवून गरम करा. यामुळे गादीचा कापूस गरम होऊन पुन्हा पसरून मऊ होईल.
व्हिटॅमिन-डी-आणि कॅल्शियमचे सेवन :
आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम युक्त गोष्टींचा समावेश करा. त्यामुळे हाडांना आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात आणि हाडेही मजबूत होतात. शरीराची हाडे मजबूत करण्यासाठी दिवसातून दोन ग्लास दूध प्या, यामुळे तुमच्या हाडांना आवश्यक पोषक आणि कॅल्शियम मिळेल. दररोज सकाळी, सूर्यप्रकाशात आपली पाठ सूर्याकडे ठेऊन बसा. सूर्याच्या सकाळच्या किरणांमधून व्हिटॅमिन डी मिळते.
इतर उपचार
• पाठदुखीच्या बहुतांश रुग्णांना विश्रांती आणि फिजिओथेरपी उपचारांमुळे आराम मिळतो.
• स्लिप डिस्क किंवा पाठदुखीची समस्या असल्यास दोन ते तीन आठवडे पूर्ण विश्रांती घ्यावी.
• वेदना कमी करण्यासाठी, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार वेदना कमी करणारे औषधे, स्नायू शिथिल करणारे औषधे घ्या.
• जीवनशैली बदला.
• नेहमी ताठ बसा आणि सरळ चाला.
• पुढे वाकण्याची मुद्रा करू नका आणि जास्त वेदना होत असताना योग किंवा व्यायाम करू नका
• खुर्चीवर जास्त वेळ बसू नका. अर्ध्या तासाच्या अंतराने उठल्यावर थोडे चालावे.
• कोणतीही जड वस्तू उचलू नका. जड काही उचलले तरी गुडघे वाकवून उचलावे म्हणजे कंबरेवर ताण पडणार नाही.
• तुमच्या आहारात मासे, तृणधान्ये, लौकी, तीळ आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरू शकते.
• यासोबतच व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम आणि फॉस्फरसने भरपूर आहार घेणे पाठदुखीवरही फायदेशीर ठरते.
• जर पाठीत जास्त दुखत असेल तर त्या व्यक्तीने काम करू नये आणि विश्रांती घ्यावी.
• शारीरिक श्रम करताना आळस करू नका. शारीरिक श्रमाने स्नायू मजबूत होतात.
• स्टूल किंवा खुर्चीवर जास्त वेळ टेकून बसू नका. खुर्चीवर बसताना पाय सरळ ठेवा, एकावर एक पाय ठेवू न ठेवता बसा.
• झटक्याने अचानक उठू नका. एकाच मुद्रेत जास्त वेळ बसू नका किंवा उभे राहू नका.
• कोणतीही वस्तू उचलण्यात किंवा ठेवताना घाई करू नका. जड वस्तू उचलण्याऐवजी त्यांना ढकलले पाहिजे. जर तुम्हाला जमिनीवरून एखादी वस्तू उचलायची असेल तर वाकून न राहता छोट्या स्टूलवर बसा किंवा गुडघ्यावर बसून ती वस्तू उचला.
• पायऱ्या चढताना आणि उतरताना काळजी घ्या.
• जर तुम्हाला बराच वेळ उभे राहावे लागत असेल तर तुमची स्थिती बदलत राहा.
• मान जास्त वळवण्याऐवजी, उजवीकडे-डावीकडे किंवा मागे दिसण्यासाठी शरीर फिरवा.
• जर तुम्हाला जास्त वेळ गाडी चालवायची असेल तर मानेला आणि पाठीला उशी ठेवा. ड्रायव्हिंग सीट समोरासमोर ठेवा जेणेकरून मागचा भाग सरळ असेल.
• खूप उंच किंवा खूप जाड उशी वापरू नका. सामान्य उशा वापरणे चांगले.
• पोटावर किंवा उलटे करून झोपू नका.
• रुग्णाने कडक पलंगावर झोपावे आणि त्याच्या पाठीचा कणा वाकलेला असेल अशा स्थितीत अजिबात झोपू नये.
स्लिप डिस्कमध्ये फायदेशीर व्यायाम
स्लिप डिस्क दुरुस्त करण्यासाठी काही खास व्यायाम सांगितले जात आहेत, ज्यामुळे पाठदुखीमध्ये आराम मिळेल आणि शरीरही ठीक राहील. हे व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा. खूप वेदना किंवा अस्वस्थता असल्यास ते करू नका.
स्लिप डिस्कची समस्या असल्यास पोट आत ठेवा, यासाठी श्वास आतल्या बाजूने काढा, यामुळे पोटावर ताण येईल आणि स्लिप डिस्कमध्ये आराम मिळेल. हे करण्यासाठी आपले पोट वापरू नका. पोटात आत घुसण्याचा प्रयत्न करा. हे दिवसातून तीन वेळा करा आणि ही प्रक्रिया प्रत्येक वेळी 10 ते 20 वेळा करा. जेव्हा तुम्ही सुरुवातीला असे करता तेव्हा ते वेदनादायक असू शकते, परंतु तसे करण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर आराम मिळेल.
स्क्वॅट्स- स्लिप डिस्कसाठी स्क्वॅट्स हा एक चांगला व्यायाम आहे. यामुळे दुखण्यात आराम मिळतो आणि शरीर तंदुरुस्त राहते. तुमचे वजन जास्त असले तरीही ते आराम देते. दोन्ही पाय पुढे-मागे थोडेसे वाकवा आणि शरीर सैल सोडा. जास्त दबाव आणू नका. खूप वेदना होत असतील तर हा व्यायाम करू नका.
- सुलभ व्यायाम- कोणत्याही रुग्णाला उच्च उर्जा आणि कठीण व्यायाम करणे अवघड असते. पण हलका व्यायाम त्यांच्याकडून सहज करता येतो- जॉगिंग, धावणे, योगासने, व्यायाम इ. या सर्व पद्धतींनी स्लिप डिस्कच्या दुखण्यापासून सहज आराम मिळू शकतो. एरोबिक्स- स्लिप डिस्कसाठी एरोबिक्स हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. त्यामुळे कार्डिओ आणि स्ट्रेचिंगमध्ये वेदना निघून जातात. पण हे करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या. स्वतःला जास्त थकवू नका. आरामात व्यायाम करा. आपली क्षमता लक्षात घेऊन एरोबिक्स केले पाहिजे.
About The Author
